Guia de Treinos

Explore os melhores exercícios para cada grupo muscular.

Peito

Supino

3 séries de 8-12 repetições

Supino inclinado c/ Halteres

3 séries de 10-15 repetições

Flexões

3 séries até a falha

Costas

Barra Fixa

3 séries até a falha

Remada Curvada c/ Barra

3 séries de 8-12 repetições

Puxada Alta

3 séries de 10-15 repetições

Pernas

Agachamento Livre

3 séries de 8-12 repetições

Avanço

3 séries de 10-15 por perna

Leg Press

3 séries de 10-15 repetições

Braços

Rosca Direta

3 séries de 10-12 repetições

Tríceps Banco

3 séries até a falha

Desenvolvimento Militar

3 séries de 10-12 repetições